減肥大作戰︱127磅肥妹堅持3大方法2個月瘦11磅　改善卵巢多囊症不挨餓養成美腿小蠻腰

【減肥/瘦身/運動/餐單】吃得健康多運動，不但可以瘦身，還能改善身體疾病！台灣一名女子多年來受卵巢多囊症困擾，經期異常同時又是易胖體質，令她感到相當困擾。為了身體健康和更加自信，她決心減肥，用2個月時間認真實行3大方法，成功從體重巔峰時的127磅減至116磅，疾病被改善之餘，更養成了美腿小蠻腰，非常勵志！

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女子在社交平台Dcard發文「多囊女孩減肥歷程」，分享減肥心得。她表示，自己受卵巢多囊症荼毒多年，婦產科醫生和健身教練都坦言她屬於「很容易吃肥、很難瘦下來」的體質；但最嚴重的還是疾病對身體的影響，讓她萌生希望透過減肥，改善疾病的想法：

基本上是不吃藥月經不會正常來的那種。但是為了之後想生個可愛健康的寶寶，我必須先努力地把多囊治好，並且不要再復發；醫生說至少要瘦體重的10%，多囊才會有所改善。

女子表示，自己身高1.6米，體重巔峰時期58公斤（約127磅）、體脂31.5，自嘲「那時候的體態照，覺得自己的腿像蹄膀」。她設下減重目標，希望可以減至體重110磅、體脂23。

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在一開始，女子也嘗試了坊間流行的「168減肥法」，但她只遵循了「16小時不吃+8小時進食」的基本原則，吃的食物並沒有限制和控制份量，導致體重升幅不定：

那時候還是有瘦一點點，大概瘦到56kg的狀態。這期間我習慣不吃早餐，但會喝黑咖啡。偶爾吃個早餐肚子就會脹氣，然後早上會超級沒精神；接著發現自己體重又胖回到57kg。

設計營養餐單+運動 2個月瘦11磅

為了認真改善卵巢多囊症的問題，婦產科醫生建議女子要下定決心減肥。於是，女子從9月開始，除了堅持「168減肥法」，還加碼實施飲食控制和每星期5次運動，每天記錄吃下的食物及相應熱量、蛋白質、碳水和脂肪。

僅僅過了2個月，女子已瘦下11磅，體脂降至27。雖還未達到目標，但減肥成效顯著。從身材上看，女子養成了一雙美腿和小蠻腰，此外身體疾病也大幅改善：

最開心的是，婦產科醫生說我現在的素質已經恢復正常了，月經也都準時報到了！

她不吝嗇地分享了每日餐單以及運動計劃表，給大家參考：

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另外，女子還提醒大家，「體重不要每天量」，否則容易焦慮、情緒差。建議體重一星期固定量一次，體脂一個月去運動中心量一次INBODY。

最後，女子感慨道，果然減肥是「七分靠吃，三分才靠運動」，最重要的還是熱量赤字。減肥過程中，她還養成不少好習慣，像是寫健身紀錄、幫自己設重訓餐單、不厭其煩地用APP紀錄每天所吃的食物，「最重要的是戒嘴饞吃零食的習慣」，讓她體會到認真付出後減肥成功的喜悅：

站上體重計、抽血檢查素質的時候發現真的有用，就會把這件事情（減肥）當作一種樂趣，然後身心靈的部分會覺得自己做起事、運動起來都輕盈很多，走路的時候大腿也不會一直摩擦，精神也變得比以前好；覺得自己變得比以前又更豁達樂觀！

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責任編輯：羅嘉欣